Já todos ouvimos falar da Vitamina do Sol, ou seja, da Vitamina D ou também conhecida como calciferol.
Mas afinal porque é esta vitamina tão importante? Para que serve? Quais os seus benefícios? Porque é que a maioria das crianças faz suplemento desta vitamina até cerca dos 12 meses?
Com este artigo pretendemos responder a estas e muitas outras questões que os papás nos colocam diariamente.
Em primeiro lugar, o que são Vitaminas?
As vitaminas são compostos orgânicos que desempenham um papel muito importante em inúmeras funções biológicas. Estes compostos pertencem a um grupo de nutrientes, mais conhecidos como micronutrientes, de extrema importância para o normal funcionamento dos organismos.
Sabemos que a grande maioria das vitaminas e minerais são adquiridos através de uma alimentação saudável e equilibrada. No caso da Vitamina D, esta também pode ser fabricada no nosso organismo se apanharmos um pouco de sol diariamente. Daí, também ser conhecida como Vitamina do Sol.
O que é a vitamina D e qual a sua importância?
A Vitamina D, é um mineral essencial para o funcionamento do nosso organismo. É fundamental para a fixação de cálcio nos ossos, e aumenta a qualidade de vida uma vez que ajuda na prevenção de várias doenças, nomeadamente doenças cardíacas, demências, diabetes, cancro, distúrbios psiquiátricos e doenças neuromusculares.
Então, mas a Vitamina D só pode ser fornecida pelo Sol?
Não, apesar da principal fonte de Vitamina D ser a exposição ao sol, existem alguns alimentos que também são fonte de vitamina D.
Nomeadamente, óleo de fígado de bacalhau, cogumelos shitake, salmão, sardinha, cavala, atum, produtos lácteos, gema de ovo, ostras, entre outros.
Quais os efeitos da carência de vitamina D?
Como já falamos anteriormente, a Vitamina D é essencial para a fixação de cálcio nos ossos, e o cálcio é imprescindível para fortalecer os ossos e dentes. A deficiência deste nutriente pode causar raquitismo na infância (ossos fininhos e que partem facilmente) e osteoporose na vida adulta.
Como falamos no início do artigo, muitos pediatras sugerem a suplementação da vitamina D até um ano de vida das crianças, como forma de prevenir as doenças já faladas anteriormente.
Então e relativamente ao Sol? Qual a dose certa diária?
De acordo com alguns estudos, para evitar a carência de Vitamina D é importante a exposição solar da criança ser feita diariamente 5 a 10 minutos, entre as 8 e as 10h da manhã e depois das 16h à tarde.
Só necessitamos de 20 min por dia no Verão para garantir que, no Inverno, temos os níveis suficientes de vitamina D. Saiba todos os cuidados a ter com a exposição das crianças ao sol aqui.
Esperamos ter ajudado com a elaboração deste artigo a esclarecer as dúvidas de todos os papás. Aproveitem o Sol, mas em Segurança.
Referências utilizadas para a elaboração deste artigo:
Artigo – Alimentação, fotoexposição e suplementação: influência nos níveis séricos de vitamina D (acedido a 18/05/2021)
Tese Mestrado – A Importância Clínica da Vitamina D (acedido a 19/05/2021)
Artigo – A importância dos níveis de vitamina D nas doenças autoimunes (acedido a 18/05/2021)
Artigo – Vitamina D–importância da avaliação laboratorial (acedido a 19/05/2021)
Artigo – Deficiência de vitamina D (250H) e seu impacto na qualidade de vida (acedido a 19/05/2021)
