As escolhas alimentares durante o período de amamentação muitas vezes são influenciadas por questões culturais, emocionais e socioeconomicas. Cada país tem os seus hábitos e tradições relativamente à alimentação da grávida e da mamã que amamenta.
Diferentes estudos referem que durante a amamentação, existem muitas mamãs que fazem alterações nas suas dietas julgando poder aumentar a quantidade e a qualidade do seu leite com base em mitos e crenças.
Com tanta informação acerca deste assunto, seja pelo que se lê na internet ou pelo o que a mãe, a sogra ou a vizinha dizem, acreditamos que neste momento a sua pergunta seja, estando a amamentar posso comer de tudo? Que cuidados devo de ter? Existem mesmo alimentos a evitar?
Bem vamos por partes.
Que cuidados deve ter com a sua alimentação?
- Fazer entre 6 e 7 refeições por dia;
- Não estar mais de 3h30 sem comer;
- Comer devagar;
- Beber pelo menos 2 litros de água por dia;
- Ter uma alimentação equilibrada, de acordo com as recomendações da roda dos alimentos (3-5 porções de hortícolas, 3-5 porções de fruta, 1-3 porções de gorduras e óleos, 2-3 porções de lacticínios, 1,5-4,5 porções de carne, peixe e ovos, 1-2 porções de leguminosas, 4-11 porções de cereais, derivados e tubérculos).
Mas e agora? O que não posso comer?
Calma, não precisa de ficar muito preocupada sobre o que não comer durante a amamentação, no entanto é importante estar ciente que o consumo de alguns alimentos/bebidas em grande quantidade poderá afetar a amamentação a saúde do seu bebé.
Vamos falar um bocadinho sobre eles?
Então e que alimentos devo evitar?
- Alimentos açucarados, salgados ou com muita gordura;
- Bebidas alcoólicas
- Compreendemos que depois de 9 meses sem beber, provavelmente gostaria de beber um copo de vinho ou uma cerveja, e esta tudo bem. No entanto é importante saber que diferentes estudos referem que para que uma única dose de álcool, copo de vinho ou de cerveja, seja completamente metabolizada pode demorar entre duas a três horas. Assim os especialistas aconselham a que no caso e lhe apetecer mesmo muito beber esse copo de vinho tão desejado, não deverá amamentar nas 2/3 horas seguintes;
- Alimentos/ Bebidas com cafeína
- Sim nós sabemos que precisa mesmo de acordar, depois de tantas noites em branco a cuidar do seu bebé. A boa noticia é que pode beber o seu cafezinho, a maioria dos médicos sugere que as mamãs limitem o consumo de cafeína a não mais de 300mg/dia, ou seja, mais ou menos 3 cafés por dia. No entanto não se esqueça que a cafeína não está presente apenas no café, chás, refrigerantes, bebidas energéticas, chocolate, também são fontes de cafeína);
- Alimentos que perceba que após ingerir causam desconforto ao seu bebé (mais gases, choro, irritação)
- Alimentos que lhe provoquem alergias (poderão também provocar ao bebé pelo que deverá evitar)
- Os alimentos mais comuns causadores de alergia: leite e derivados, citrinos, chocolate, entre outros)
- Atenção aos alimentos que poderão alterar o sabor do leite e o seu bebé poderá não gostar (ex.: cebola, alho francês, alho)
- No entanto todos sabemos que o condimento que utilizamos na nossa cozinha, muitas vezes advêm de costumes e da nossa cultura. Um bebé que a mamã na sua cultura utilize caril na sua alimentação, é certo que influenciará o sabor do leite, mas é bem provável o bebé vá gostar, uma vez que está habituado já desde a gravidez da mamã.
- Alimentos que podem provocar gases (ex.: brócolos, couves, couve-flor, couve-de-bruxelas, repolho, etc.)
Queremos ressalvar que a sua dieta deve ser equilibrada, muitas vezes as limitações na dieta por parte das mães, reduz significativamente a experiência de sabores do bebé, podendo futuramente prejudicar na diversificação alimentar.
Acredita-se que os bebés mais propensos a aceitar e gostar de novos alimentos sólidos são aqueles que foram expostos a uma ampla variedade de sabores através do leite materno.
Pensamos que este artigo a poderá ajudar a fazer melhores escolhas, para si e para o seu bebé, no entanto no caso de alguma dúvida recomendamos que se esclareça junto do seu médico ou nutricionista.
Referências utilizadas para a realização deste artigo
- Artigo – Alterações alimentares de nutrizes durante a amamentação(acedido a 07/10/2020)
- Artigo – Amamentação e dieta materna. Influência de mitos e preconceitos(acedido a 07/10/2020)
- Ebook – Aleitamento Materno (acedido a 08/10/2020)
- Artigo -DICAS DE ALIMENTAÇÃO DURANTE A AMAMENTAÇÃO(acedido a 07/10/2020)
- Artigo -Are There Foods to Avoid While Breastfeeding? (acedido a 06/10/2020)
