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Como posso ajudar o meu filho a dormir melhor?

19 de Fevereiro, 2021 Bebés, Sono do Bebé

De acordo com a Academia Americana de Pediatria, uma em quatro crianças com menos de 5 anos não tem um sono adequado.

Um sono insuficiente impede ou reduz as atividades cerebrais necessárias para o desenvolvimento cerebral. Um sono insuficiente faz com que as crianças estejam mais sonolentas durante o dia, menos atentas e acaba por comprometer o funcionamento do cérebro da criança.

Muitos dos problemas do sono desenvolvidos ao longo da infância, quando não resolvidos, tornam-se um problema persistente, e que poderá acarretar problemas na idade adulta. Tais como: rinite alérgica, problemas com o sistema imunitário (defesa), ansiedade, depressão, obesidade, hipertensão entre outros.

Todas as crianças têm a mesma necessidade de sono?

Não, existem crianças com mais necessidades que outras, mesmo estando na mesma faixa etária, por isso é essencial que os papás estejam atentos e respeitam o ritmo de cada criança.

Quantas horas as crianças devem dormir?

As necessidades de sono das crianças são diferentes com o passar dos anos.

Em média as crianças deverão dormir:

3m a 1 ano – 14 a 15h por dia;
1 a 3 anos – 12 a 14h por dia;
3 a 5 anos – 11 a 12h por dia;
6 a 12 anos – 10 a 11h por dia;
12 aos 18 anos – 8,5 a 9,5 por dia.

O que pode levar a criança a acordar mais vezes ao longo da noite?

Existem diferentes fatores que contribuem para um sono “partido” ou insuficiente. São eles:

Sensação de insegurança;
Sensação de medo ou abandono;
Pesadelos;
Alimentação menos correta;
Atitudes erradas dos pais;
Stress parental, entre outras.

Como posso ajudar o meu filho a dormir melhor?

Estabelecer um horário de dormir e acordar adequado à idade da criança e à dinâmica familiar;
Deitar na cama ainda acordado;
Encorajar a adormecer sozinho;
Usar um objeto de transição (bonequinho ou fralda de pano) para o adormecer;
Ter horários regulares para as atividades (diurnas e noturnas);
Estabelecer rotinas para preparar a criança para dormir, que excluam atividades que a excitem mais (ex.: tablets, tv, telemóveis, etc);
As histórias devem ser lidas ou contadas de preferência antes de estar na cama;
Não valorizar comportamentos inadequados e birras na hora de dormir;
Despedir-se da criança sempre, com gestos e palavras carinhosas;
Evitar alimentos com cafeína à noite;
Manter um ambiente tranquilo em casa após deitar a criança.